A caminhada é sem sombra de
dúvidas uma das atividades mais antiga da humanidade, porém nos dias atuais, tal
prática, quando realizada em trilhas naturais, recebe por muitos jovens e
aventureiros uma nomenclatura distinta sendo conhecido por Trekking.
O Trekking se tornou uma atividade tão popular no Brasil que hoje em
dia existem mais de 300.000 praticantes que se autodenominam Trekkers. Sendo dividido atualmente em 4
modalidades (Trekking Independente, Organizado, Assistido e Trekking de competição) o Trekking
não possui limite de idades, mas, dependendo do roteiro a ser seguido pode vir
a exigir mais, ou menos do condicionamento do indivíduo praticante, portanto
deve haver um certo cuidado na escolha deste roteiro, devendo antes de qualquer
coisa analisar se o nível do mesmo é condizente com seu nível de condicionamento
físico. O Trekking é uma atividade
muito benéfica à saúde e ao condicionamento físico do praticante, de forma que
tal prática auxilia no processo de emagrecimento, fortalecimento da musculatura
dos membros inferiores, auxilia na melhoria do sistema cardiovascular, além de
trazer a possibilidade de seu praticante vencer barreiras e de se vislumbrar
com maravilhosas paisagens.
Como
em qualquer esporte, o Trekking
também possui seus equipamentos e vestuários adequados. Dessa forma, sempre,
antes de sair para uma expedição surgem duas perguntas: O que vestir? O que
levar?
O
que vestir?
Para
se vestir adequadamente, devem se preocupar inicialmente com o local no qual
será realizada a expedição. Se a mata for fechada, é adequada a utilização de
uma calça comprida leve que o protegerá contra cortes e picadas de insetos,
mas, pode impedir sua performance em alguma escalada. Porém se for uma
expedição tranquila, com a mata mais aberta, o mais adequado são roupas leves e
confortáveis, que absorva bem sua transpiração, uma calça de lycra, para as mulheres, uma bermuda de Tactel ou Microfibra para os homens e um
boné. Já o calçado, deve ser leve e confortável, com um solado que tenha uma
boa tração e aderência permitindo a subida e descida em ladeiras e minimizando
os riscos de escorregões nos terrenos acidentados, deixando claro que não deve
ser novo, se necessário use-os antes de caminhar para evitar o surgimento de
bolhas que pode retardar sua expedição ou mesmo inviabilizá-la.
O
que levar?
Existem
alguns itens de grande importância para serem levado, não só para facilitar o
seu deslocamento, como também para lhe trazer uma maior segurança.
- Mochila
A
mochila é extremamente importante para a prática, pois no decorrer de uma
trilha é extremamente necessário que você esteja com suas duas mãos livres, de
forma que por quaisquer eventualidades possa se segurar ou manusear algo. Em
uma expedição de um dia basta levar uma mochila pequena, que distribua bem o
peso de seu material nas costas e acomode bem seus equipamentos e provisões.
- Stake (Bastão de Caminhada)
Excelente
recurso durante as descidas, já que, boa parte de seu peso corporal, e também
da mochila, acaba recaindo sobre as articulações dos joelhos e tornozelos. Este
recurso também é especialmente utilizado por praticantes com: excesso de peso,
dores nas articulações, idade mais avançada e em caminhadas com pouca
visibilidade.
- Cantil
Hoje
em dia o mais conhecido é o Camelbak
que é uma pequena mochila que em seu interior existe um saco plástico especial,
que além de não deixar gosto na água ainda mantém a temperatura por até 4
horas.
- Lanternas
Uma
das mais utilizadas no momento são as headlamps
(lanternas de cabeça), conhecidas por iluminarem bem e manterem suas mãos
livres, porém uma lanterna comum, de pilhas grandes ou médias, também são
extremamente usuais, devendo o praticante se preocupar com a autonomia das
pilhas e de sempre de ter em mãos um conjunto de pilhas reservas.
- Faca
Em
meio à mata sempre pode ser necessário cortar um galho ou um cipó, para abrir
um caminho, por exemplo.
- Repelente
Este
item não deve ser esquecido em momento algum, já que nestes lugares existem
muitos insetos.
A
alimentação também é de extrema importância para sua expedição, mas, o que
levar?
Lembre-se que você está em
uma trilha, portanto preocupe-se de levar alimentos que sejam energéticos e
nutritivos. Dessa forma, segue uma lista rápida do que pode se levar em uma
expedição de 1 dia: frutas, como maça e laranja, sanduiches
de queijo e presunto, Biscoito salgado, chocolate, barra de cereal, uma bebida
isotônica e água, preocupando-se em levar água suficiente para sua hidratação
durante todo o percurso, pois em determinadas expedições não existe local para
encher os reservatórios.
A seguir deixo para todos
algumas precauções que o praticante deve ter ao fazer uma caminhada:
- Realizar uma avaliação médica para conhecer seu condicionamento físico;
- Buscar sempre um lugar adequado a seu condicionamento físico ou nível técnico;
- Tenha uma excelente noite de sono;
- Não beba nada alcoólico na noite anterior, muito menos no dia da expedição;
- Antes de sair de casa certifique-se que o clima está firme ou se há possibilidades de mudanças de tempo repentinas;
- Sempre que sair de casa comunique a alguém, pois caso algo aconteça outros saberão onde procurar;
- Tenha certeza que a empresa de turismo que contratou é 100% fidedigna;
- Use protetor solar;
- Nunca se afaste do grupo;
- Não fixe sua mão em nada, sem antes realizar contato visual e ter certeza que é seguro;
- Mantenha-se sempre hidratado;
- Não se esqueça do aparelho celular para uma situação de emergência.
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Agora é só juntar os amigos, formar seu grupo de Trekking e divertir-se. Boas Trilhas
para todos.
Mais informações:
Prof. Esp.Leonardo Santaguêda
Profissional de Educação Física
CREF 1: 031691-G/RJ
(21) 7804-0749 / 120*114989
